iPhone ਅਤੇ iPad · 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼
2026 ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੋਡੀਅਮ ਟਰੈਕਰ ਐਪ
ਸੋਡੀਅਮ ਟਰੈਕਰ: ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ FDA, AHA ਅਤੇ WHO ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਮਕ ਦੀ ਹੱਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕੋ — ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ, ਆਵਾਜ਼, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖ਼ੂਬੀਆਂ
-
ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਵਾਲੀ ਹੱਦ
ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ FDA, AHA ਅਤੇ WHO ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ — ਕਿਸੇ ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
-
ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ
ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਬਲ ਛਾਪਦੇ ਹਨ। ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਮਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲਣਯੋਗ — ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਖਪਤ ਹੈ।
-
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
187 ਵੱਧ-ਸੋਡੀਅਮ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ। ਬ੍ਰੈੱਡ, ਡੇਲੀ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਸੌਸ ਅਤੇ ਸੂਪ, ਸ਼ੇਕਰ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
-
ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼
ਤਸਵੀਰ ਤੋਂ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਸਕੈਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ। AI ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
-
ਇੱਕ ਝਲਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ
ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਪ੍ਰਗਤੀ ਰਿੰਗ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕੈਲੰਡਰ ਲਕੀਰ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
-
ਤੁਹਾਡਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ
ਸਭ ਕੁਝ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਡੇਟਾ ਇਕੱਤਰ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਪਨ ਨਹੀਂ।
ਸਕ੍ਰੀਨਸ਼ਾਟ
ਭੋਜਨ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਖੋਜੋ, ਜਾਂ ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। AI ਵੇਰਵੇ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ।
187 ਵੱਧ-ਸੋਡੀਅਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਹਰ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਆਗਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
-
ਆਪਣੀ ਹੱਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਐਪ FDA, AHA ਅਤੇ WHO ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
-
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ
ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਖੋਜੋ ਜਾਂ ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰੋ। ਹਰ ਐਂਟਰੀ ਦਿਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
-
ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹੋ
ਰਿੰਗ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਖਰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਹੱਦ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਕੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਵਾਲ
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਹੱਦ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
FDA, AHA ਅਤੇ WHO ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ। FDA ਅਤੇ AHA ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਪ ਕਿਸੇ ਮਨਮਾਨੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਿੰਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਂਦੇ ਹਨ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ~3,400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ FDA ਅਤੇ AHA ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਨਮਕ ਦਾਨੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕੀ ਸੋਡੀਅਮ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?
ਬ੍ਰੈੱਡ, ਡੇਲੀ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਸੌਸ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਖਾਣੇ ਇਸਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਨਮਕ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਮਕ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿੰਨੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਬਲ ਛਾਪਦੇ ਹਨ। ਯੂਰਪੀਅਨ ਲੇਬਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਿੰਦੇ ਹਨ; ਅਮਰੀਕੀ ਲੇਬਲ ਸੋਡੀਅਮ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਫੋਟੋ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਸਕੈਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। AI ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਕੀ ਇਹ DASH ਜਾਂ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਐਪ ਬਿਲਕੁਲ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਿਆਰੀ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਖ਼ਤ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਹਨ?
187 ਵੱਧ-ਸੋਡੀਅਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਸਰਵਿੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਡੀਅਮ — ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੀ ਲਕੀਰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕੈਲੰਡਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਦਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਰਹੇ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡੇਟਾ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। AI ਫੋਟੋ, ਬਾਰਕੋਡ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਲੌਗਿੰਗ ਲਈ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਖੋਜਣਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਔਫ਼ਲਾਈਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਸੋਡੀਅਮ ਟਰੈਕਰ iPad 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇਹ iPhone ਅਤੇ iPad ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸੋਡੀਅਮ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਨਮਕ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਟੇਬਲ ਸਾਲਟ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 40% ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਲਗਭਗ 5.8 ਗ੍ਰਾਮ ਨਮਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਐਪ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਇਕਾਈ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜਾਣੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਮਕ ਕਿੱਥੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ।
ਸੋਡੀਅਮ ਟਰੈਕਰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
